Tulang belakang adalah struktur penting yang mendukung seluruh tubuh. Menjaga postur yang benar saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda dapat mencegah nyeri punggung dan masalah tulang belakang lainnya. Latihan penguatan punggung, seperti plank, peregangan punggung, dan latihan inti, membantu menjaga stabilitas tulang belakang dan otot sekitarnya. Kebiasaan ergonomis di tempat kerja atau rumah juga memiliki dampak besar pada kesehatan punggung.

Selain itu, tidur dengan posisi yang tepat dan menggunakan kasur yang mendukung tulang belakang dapat mengurangi tekanan berlebih pada punggung. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berenang dapat membantu menjaga fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang. Menghindari duduk terlalu lama tanpa istirahat juga penting untuk mengurangi ketegangan otot dan sendi.

Pola makan yang mendukung kesehatan tulang juga penting. Konsumsi kalsium, vitamin D, dan protein cukup membantu memperkuat tulang dan mencegah masalah seperti osteoporosis. Dengan menjaga postur, melakukan latihan penguatan, dan memperhatikan nutrisi, kesehatan tulang belakang dapat terjaga secara optimal sepanjang hidup.